调整抑郁情绪四步走

抑郁的情绪通常就是抑郁症的初期征兆，所以不管你有任何程度的抑郁情绪，都要注意及时地去处理它，避免抑郁症的侵袭，具体的做法如下：

步、坚持正常活动

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二步、定计划留有余地

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。

第三步、及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记比较好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四步、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈

这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

对抗抑郁情绪，比较重要的是你要有一个积极向上的心态，凡事保持乐观的态度，勇敢地去面对生活中的困难，这样抑郁症自然离你远远的。